Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und Bindegewebe, die den unteren Teil des Beckens auskleiden und stützen. Diese Struktur spielt eine zentrale Rolle in verschiedenen Körperfunktionen und ist für viele Frauen ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Gesundheit.

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden besteht aus mehreren Schichten von Muskeln und Faszien, die wie eine Hängematte oder Schale das Becken von unten auskleiden. Diese Muskeln verlaufen vom Schambein vorne bis zum Steißbein hinten und seitlich zu den Sitzbeinhöckern.

Was kann der Beckenboden?

Der Beckenboden erfüllt mehrere wichtige Funktionen:

1. Unterstützung der Beckenorgane:
   • Der Beckenboden stützt die Blase, die Gebärmutter (bei Frauen) und den Darm. Diese Organe sind auf die Festigkeit und Elastizität des Beckenbodens angewiesen, um an ihrer richtigen Position zu bleiben.
2. Kontrolle der Ausscheidungen:
   • Der Beckenboden spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von Blase und Darm. Die Muskeln des Beckenbodens sind an der Schließmuskulatur von Harnröhre und Anus beteiligt, wodurch der Harn- und Stuhlabgang kontrolliert wird.
3. Sexuelle Funktion:
   • Der Beckenboden ist auch wichtig für die sexuelle Gesundheit. Bei Frauen unterstützt er die Vagina und hilft bei der Erregung und dem Orgasmus. Ein gut trainierter Beckenboden kann das sexuelle Empfinden und die Zufriedenheit steigern.
4. Stabilisierung des Rumpfes:
   • Zusammen mit der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur trägt der Beckenboden zur Stabilisierung des gesamten Rumpfes bei. Dies ist wichtig für eine gute Körperhaltung und die Vermeidung von Rückenschmerzen.

Was macht der Beckenboden?

Die Hauptaufgaben des Beckenbodens umfassen:

1. Anspannen und Entspannen:
   • Die Muskeln des Beckenbodens können angespannt und wieder entspannt werden, ähnlich wie andere Muskeln im Körper. Diese Fähigkeit ist entscheidend für die Kontrolle der Blase und des Darms sowie für die sexuelle Funktion.
2. Stützen und Heben:
   • Der Beckenboden hilft, die inneren Organe zu stützen und zu halten, insbesondere wenn der Druck im Bauchraum erhöht ist, wie beim Husten, Niesen oder Heben schwerer Gegenstände.
3. Druckregulierung:
   • Der Beckenboden arbeitet in Zusammenarbeit mit dem Zwerchfell, um den Druck im Bauchraum zu regulieren. Dies ist besonders wichtig bei körperlichen Aktivitäten, die Druck auf den Beckenbereich ausüben.

Gesundheit des Beckenbodens: Ein gesunder Beckenboden ist elastisch, stark und in der Lage, seine Funktionen effektiv zu erfüllen. Schwäche oder Schäden am Beckenboden können zu verschiedenen Problemen führen, wie Inkontinenz, Gebärmuttersenkung oder sexuellen Funktionsstörungen.

Beckenbodentraining: Durch gezielte Übungen kann der Beckenboden gestärkt und seine Funktionen verbessert werden, was besonders nach Schwangerschaft, Geburt oder in den Wechseljahren wichtig sein kann.

Der Beckenboden ist also viel mehr als nur eine Muskelgruppe – er ist ein zentrales Element für viele körperliche Funktionen und für das allgemeine Wohlbefinden.

Angebote für Dich und Dein Beckenboden

Personal Training – Trainingsplan 1:1 als Einzelstunde oder 4er Block buchbar

Beckenboden Training für Frauen mit Beschwerden

Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft ab 8 Wochen nach der Geburt

Group Fitness – Gruppen Training min. 4 – max. 8 Personen

Beckenboden Training für Frauen mit Beschwerden

Rückbildungsgymnastik nach der Schwangerschaft ab 8 Wochen nach der Geburt

Der Beckenboden ist eine Gruppe von Muskeln und Bindegewebe, die den unteren Teil des Beckens auskleiden und stützen. Diese Struktur spielt eine zentrale Rolle in verschiedenen Körperfunktionen und ist für viele Frauen ein wesentlicher Bestandteil der körperlichen Gesundheit.

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden besteht aus mehreren Schichten von Muskeln und Faszien, die wie eine Hängematte oder Schale das Becken von unten auskleiden. Diese Muskeln verlaufen vom Schambein vorne bis zum Steißbein hinten und seitlich zu den Sitzbeinhöckern.

Was kann der Beckenboden?

Der Beckenboden erfüllt mehrere wichtige Funktionen:

1. Unterstützung der Beckenorgane:
   • Der Beckenboden stützt die Blase, die Gebärmutter (bei Frauen) und den Darm. Diese Organe sind auf die Festigkeit und Elastizität des Beckenbodens angewiesen, um an ihrer richtigen Position zu bleiben.
2. Kontrolle der Ausscheidungen:
   • Der Beckenboden spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle von Blase und Darm. Die Muskeln des Beckenbodens sind an der Schließmuskulatur von Harnröhre und Anus beteiligt, wodurch der Harn- und Stuhlabgang kontrolliert wird.
3. Sexuelle Funktion:
   • Der Beckenboden ist auch wichtig für die sexuelle Gesundheit. Bei Frauen unterstützt er die Vagina und hilft bei der Erregung und dem Orgasmus. Ein gut trainierter Beckenboden kann das sexuelle Empfinden und die Zufriedenheit steigern.
4. Stabilisierung des Rumpfes:
   • Zusammen mit der tiefen Bauch- und Rückenmuskulatur trägt der Beckenboden zur Stabilisierung des gesamten Rumpfes bei. Dies ist wichtig für eine gute Körperhaltung und die Vermeidung von Rückenschmerzen.

Was macht der Beckenboden?

Die Hauptaufgaben des Beckenbodens umfassen:

1. Anspannen und Entspannen:
   • Die Muskeln des Beckenbodens können angespannt und wieder entspannt werden, ähnlich wie andere Muskeln im Körper. Diese Fähigkeit ist entscheidend für die Kontrolle der Blase und des Darms sowie für die sexuelle Funktion.
2. Stützen und Heben:
   • Der Beckenboden hilft, die inneren Organe zu stützen und zu halten, insbesondere wenn der Druck im Bauchraum erhöht ist, wie beim Husten, Niesen oder Heben schwerer Gegenstände.
3. Druckregulierung:
   • Der Beckenboden arbeitet in Zusammenarbeit mit dem Zwerchfell, um den Druck im Bauchraum zu regulieren. Dies ist besonders wichtig bei körperlichen Aktivitäten, die Druck auf den Beckenbereich ausüben.

Wichtige Hinweise

• Gesundheit des Beckenbodens: Ein gesunder Beckenboden ist elastisch, stark und in der Lage, seine Funktionen effektiv zu erfüllen. Schwäche oder Schäden am Beckenboden können zu verschiedenen Problemen führen, wie Inkontinenz, Gebärmuttersenkung oder sexuellen Funktionsstörungen.
• Beckenbodentraining: Durch gezielte Übungen kann der Beckenboden gestärkt und seine Funktionen verbessert werden, was besonders nach Schwangerschaft, Geburt oder in den Wechseljahren wichtig sein kann.

Der Beckenboden ist also viel mehr als nur eine Muskelgruppe – er ist ein zentrales Element für viele körperliche Funktionen und für das allgemeine Wohlbefinden.

Kursort: Polgarstraße 30a RÄP- Jugendzentrum 1220 Wien

Genauen Termine werden per Anmeldung bekannt gegeben.

Gemeinsam erreichen wir dein Ziel !

Kooperation

Video und Mehr Infos: www.nextgeneration24.com

Femina Fit – Der Beckenboden Sessel – Aktiviere deine innere Kraft:

www.feminafit.de